Ironman træningsprogram

Jeg har to gange trænet op til og gennemført et ironman-stvæne ud fra følgende træningsprogram.

Vintertræning

Vintertræningen er desværre meget indendørs træning fordi, jeg bor i kolde Danmark. I vintermånederne er der således svømmetræning i svømmehal 3-5 gange om ugen. Derudover er det styrketræning og balancetræning i fitnesscenter mindst én gang om ugen, gerne to.

Brug af crosstrainer, romaskine samt spinningcykler er sikre måder til kredsløbstræning samt makspulstræning.

Sommertræning

Så snart vejret er til det, skal der flest mulige kilometer på cyklen. Mindst to gange om ugen skal der cykles 100 km. og meget gerne tre gange. Den ene af turene skal især de sidste to måneder havde en distance på 140 – 200 km.

Når vandet er blevet så varmt i den lokale sø, at det er muligt, at svømme udenfor, så svømmer jeg fast en gang om ugen udenfor, sådan at jeg træner mig i åbent vand svømning – der i øvrigt er langt mere afslappende end svømning i svømmehal.

Skriv et svar